Panik atak çoğu zaman aniden gelir ve birçok kişiye sanki vücudunda ciddi bir şey ters gidiyormuş gibi hissettirir. Kalp hızlanır, nefes alıp vermek zorlaşır ve kontrolü kaybetme hissi ortaya çıkar. Bu son derece rahatsız edici bir deneyimdir, ancak panik ataklar kendi başlarına tehlikeli değildir ve gerçekten işe yarayan tedavi yöntemleri vardır. Bu yazıda panik atağın ne olduğunu, ne zaman panik bozukluğundan söz edilebileceğini ve Rotterdam’daki Mavera GGZ’de uygulanan yaklaşımı anlatıyoruz.
Panik atak sırasında bedende ne olur?
Panik atak, birkaç dakika içinde doruğa ulaşan ani ve yoğun bir korku dalgasıdır. Vücut, ortada gerçek bir tehlike olmasa da bir tür hayatta kalma moduna, yani savaş ya da kaç tepkisine geçer.
Sık görülen bedensel belirtiler şunlardır:
- Çarpıntı veya hızlı kalp atışı
- Nefes darlığı veya göğüste sıkışma hissi
- Baş dönmesi veya başın boş hissi
- Titreme
- Terleme
- El ve ayaklarda karıncalanma
- Mide bulantısı veya midede rahatsızlık hissi
- Göğüste baskı veya ağırlık hissi
Bilişsel belirtiler de en az bedensel belirtiler kadar önemlidir:
- Kontrolü kaybetme korkusu
- “Çıldırma” korkusu
- Kendinden veya çevreden kopmuş gibi hissetme, gerçek dışılık hissi
- Tıbbi olarak hiçbir sorun olmasa bile ölme korkusu
Bedensel duyumlar ile bu duyumların tetiklediği düşüncelerin birleşimi, panik atağı bu denli bunaltıcı hale getirir. Beyin, zararsız bedensel sinyalleri hayati tehlike işareti olarak yorumlar ve bu da korkunun kendini beslemesine yol açar.
Önemli: bedensel şikayetleri her zaman kontrol ettirin
Ani göğüs ağrısı veya alışılmıştan farklı ya da daha şiddetli hissedilen belirtiler her zaman tıbbi olarak değerlendirilmelidir. Panik belirtileri, örneğin kalp problemlerine benzer şekilde hissedilebilir. Şüpheniz varsa veya kendinizi ciddi şekilde kötü hissediyorsanız 112’yi arayın. Belirtileri panik olarak yorumlamadan önce bedensel nedenlerin dışlanmış olması her zaman daha güvenlidir.
Tek bir panik atak mı, yoksa panik bozukluğu mu?
Tek başına bir panik atak bir bozukluk değildir. Pek çok insan stres, uykusuzluk veya sarsıcı bir olay nedeniyle hayatında bir kez panik atak yaşayabilir ve bu durum bir daha tekrarlamayabilir.
Panik bozukluğundan söz edilebilmesi için, yetkili bir uzman tarafından her zaman ön DSM-5 sınıflandırması olarak değerlendirilen şu durumların görülmesi gerekir:
- Tekrarlayan panik ataklara ek olarak, genellikle haftalarca süren, yeni bir atak geçirme korkusu
- Atakları önlemek amacıyla belirli yerlerden, etkinliklerden veya fiziksel eforlardan kaçınma gibi davranış değişiklikleri
- Bayılma, kalp krizi geçirme veya toplum içinde kontrolü kaybetme gibi bir atağın sonuçlarına dair sürekli endişe
Bu ayrım önemlidir, çünkü yeni bir atak yaşama korkusu genellikle atakların kendisinden daha uzun süre şikayetleri sürdürür.
Kısır döngü: korkudan korkmak
Panik bozukluğunu sürdüren şey genellikle atağın kendisi değil, korkudan duyulan korkudur. Kişi hafif bir baş dönmesi gibi zararsız bir bedensel duyum hissettiğinde, bunu hemen yeni bir atağın başlangıcı olarak yorumlar. Bu düşünce gerilimi artırır, bu da bedensel duyumların daha da şiddetlenmesine ve atağın adeta kendiliğinden gerçekleşmesine yol açar.
Kalabalık mağazalar, toplu taşıma veya spor gibi belirli durumlardan kaçınmak, vücudun bu duyumların tehlikeli olmadığını öğrenmesini engeller. Böylece kaçınma davranışı şikayetleri kalıcı hale getirir.
Gerçekten ne işe yarar: Mavera GGZ’deki tedavi yaklaşımı
Rotterdam’daki Mavera GGZ’de panik şikayetlerini ele almak için kanıta dayalı yöntemlerle çalışıyoruz. Amaç, bedeninizde ve zihninizde neler olup bittiğini anlamanız ve adım adım kendinize olan güveni yeniden inşa etmenizdir.
Bilişsel davranışçı terapi (CGT) genellikle tedavinin temelini oluşturur. Bu yöntemde, panik atağı kötüleştiren korkulu düşünceleri tanımayı ve bunları gerçeklikle karşılaştırmayı öğrenirsiniz.
Bedensel duyumlara kademeli maruz bırakma (exposure) tedavinin temel unsurlarından biridir. Eşlik eden bir uzmanın gözetiminde, çarpıntı veya baş dönmesi gibi duyumlara güvenli bir şekilde alışmayı öğrenirsiniz. Amaç, beden ve beyninizin bu duyumların rahatsız edici olabileceğini ama tehlikeli olmadığını deneyimlemesidir.
Bazı durumlarda bu yaklaşım, psikiyatristimizin eşliğinde uygulanan farmakoterapi ile birleştirilir, örneğin şikayetler terapinin tek başına başlamasını zorlaştıracak kadar şiddetliyse. İlaç tedavisi her zaman kişiye özel olarak değerlendirilir ve asla kendi başına bir amaç değildir.
Evden başlamayı tercih edenler için, aynı kanıtlanmış tekniklerin uzaktan uygulandığı online terapi de sunuyoruz.
Süreç nasıl işliyor?
Uzmanlık gerektiren ruh sağlığı bakımı (GGZ) için aile hekiminizden bir sevk gereklidir. Sevkin ardından, neler yaşadığınızı ve hangi yaklaşımın size en uygun olduğunu birlikte belirlediğimiz bir ön görüşme yapılır. Tedavi uzmanlarımız BIG sicilinde kayıtlıdır ve gerektiğinde psikiyatristimizle yakın iş birliği içinde çalışır.
Mavera GGZ olarak Hollandaca, Türkçe, İngilizce, Ukraynaca, Lehçe, Uygurca ve Arapça dillerinde hizmet sunuyoruz, böylece şikayetlerinizi kendinizi en rahat hissettiğiniz dilde paylaşabilirsiniz.
Sonuç olarak
Panik ataklar bunaltıcı hissettirse de kendi başlarına tehlikeli değildir ve etkili bir şekilde tedavi edilebilir. Bedeninizde olup biteni anlamayı öğrenerek ve korkudan korkma döngüsünü adım adım kırarak, birçok insan günlük yaşamı üzerindeki kontrolünü yeniden kazanır. Bedensel şikayetleriniz konusunda şüpheniz varsa her zaman önce aile hekiminize danışın veya acil bir durumda 112’yi arayın.
Mavera GGZ’de tedavinin size uygun olup olmadığını öğrenmek ister misiniz? 010–254 38 96 numaralı telefondan veya info@maveraggz.nl adresinden bizimle iletişime geçebilirsiniz. Rotterdam’da Rozenlaan 115 adresinde bulunuyoruz.
Anahtar Kelimeler
