Kaygı, sürekli stres ya da içsel sıkıntılarla boğuşan pek çok kişi aynı döngüyü tanır: rahatsız edici düşünceleri ve duyguları bastırmaya, onlardan kaçmaya ya da onlara karşı savaşmaya çalışırız, oysa bu mücadelenin kendisi çok fazla enerji tüketir. Kabul ve Kararlılık Terapisi, yaygın adıyla ACT, bu konuya farklı bir açıdan yaklaşır. Zihinde olup bitenle savaşmak yerine, ona yer açmayı ve dikkatini gerçekten önemli olana yöneltmeyi öğrenirsin.
ACT tam olarak nedir
ACT’in özü kısaca şöyle özetlenebilir, ancak günlük hayata uygulamak pratik gerektirir: her acı çözülebilir değildir, fakat onunla farklı bir şekilde ilişki kurmayı öğrenebiliriz. ACT, rahatsız edici düşünceleri, anıları ya da bedensel duyumları, hayatın devam edebilmesi için önce yok olması gereken şeyler olarak görmek yerine, bunları hayatın bir parçası olarak kabul etmeyi öğretir. Böylece bu deneyimler artık davranışlarını birebir yönlendiren bir güç olmaktan çıkar.
İsmin ikinci yarısı olan kararlılık ise kişisel değerlere bağlılıkla ilgilidir. İlişkilerinde, işinde, sağlığında ya da kişisel gelişiminde senin için gerçekten önemli olan nedir? ACT, kaygı, kuşku ya da karamsarlık arka planda var olmaya devam etse bile, bu değerlerle uyumlu somut adımlar atmana yardımcı olur.
CGT ile farkı
Bilişsel davranışçı terapi (CGT) genellikle yardımcı olmayan düşünce kalıplarını fark etmeye ve yeniden değerlendirmeye odaklanır: düşünceleri gerçeklikle karşılaştırmayı ve gerektiğinde değiştirmeyi öğrenirsin. ACT ise farklı bir yol izler. Burada vurgu düşüncenin içeriğini değiştirmek değil, o düşünceyle kurduğun ilişkiyi değiştirmektir. Rahatsız edici bir düşüncenin önce yok olması ya da doğrulanması gerekmez, onu sadece bir düşünce olarak görmeyi, mutlaka doğru ya da yönlendirici olmak zorunda olmadığını fark etmeyi öğrenirsin. Her iki yöntem de kanıta dayalıdır ve Mavera GGZ’de uygulanmaktadır, hangisinin seçileceği kişinin durumuna ve tercihine göre belirlenir.
ACT kimler için uygun olabilir
ACT sıklıkla kaygı belirtileri ve sürekli endişelenme, uzun süreli ya da kronik stres, ve kronik ağrı ya da bedensel şikayetlerin psikolojik boyutu gibi konularda uygulanır. Örneğin kronik ağrıda ACT, ağrının kendisini ortadan kaldırmaz, ancak kaçınma davranışını azaltmaya ve önemli olan etkinliklere yeniden alan açmaya yardımcı olabilir. Karamsarlık veya yaşam isteğinde azalma yaşayan kişiler için de ACT daha fazla yön ve anlam bulmaya katkı sağlayabilir. Görüşme sırasında konulan herhangi bir tanı her zaman ön DSM-5 sınıflandırması olarak ifade edilir, kesin bir hüküm olarak değil.
Bir seans nasıl geçer
Bir ACT seansı genellikle sohbet ve uygulamalı egzersizlerin bir bileşimidir. Terapistin, şu anda seni neyin durdurduğunu ya da yorduğunu sorar, ve birlikte düşünce ve duygulardan kaçınmanın ya da onlarla mücadele etmenin bu süreçte nasıl bir rol oynadığını keşfedersiniz. Ardından somut tekniklerle çalışılır: takılı kalınan düşüncelerden mesafe almaya yönelik defüzyon egzersizleri, kişisel değerlerin keşfi, ve değer odaklı davranışın adım adım inşa edilmesi. Şimdiki ana odaklanan farkındalık egzersizleri gibi mindfulness temelli teknikler de sürecin sıkça bir parçasını oluşturur. Bu teknikler, düşünce ve duygulara hemen tepki vermeden onların daha bilinçli farkına varmana yardımcı olur.
Tanınan, kanıta dayalı bir yaklaşım
ACT, ruh sağlığı alanında uluslararası düzeyde tanınan ve bilimsel olarak desteklenen bir tedavi yöntemidir. Onlarca yıldır araştırılmakta ve uygulanmaktadır, ve Hollanda’da uzman ruh sağlığı bakımında yaygın olarak kullanılan yöntemlerden biridir.
Mavera GGZ’de ACT
Rotterdam’daki Mavera GGZ’de BIG kayıtlı terapistlerimiz ACT’i şikayetlerine, geçmişine ve diline uygun, kişiselleştirilmiş bir şekilde uygular. Tedavi Hollandaca, Türkçe, İngilizce, Ukraynaca, Lehçe, Uygurca ve Arapça dillerinde sunulmaktadır, böylece kendini en rahat hissettiğin dilde anlatabilirsin.
Uzman ruh sağlığı bakımı için aile hekiminden sevk almak gerekir. Ortalama görüşme bekleme süresi yaklaşık 6 hafta, tedavi ise başvurudan sonra genellikle 3 ay içinde başlar. Süreç boyunca ilerleme en az 3 ayda bir birlikte değerlendirilir, böylece tedavi ihtiyaçlarınla uyumlu kalır.
Mavera GGZ, DSW ve RMA/RMO sağlık sigortası şirketleriyle anlaşmalıdır, Zilveren Kruis ve VGZ ile ise ödeme anlaşması bulunmaktadır. 2026 yılı için zorunlu muafiyet (eigen risico) tutarının 385 Euro olduğunu unutma.
Acil durumda yardım
ACT, acil kriz durumları için bir tedavi yöntemi değildir. Şu anda acil yardıma ihtiyacın varsa veya güvenliğinle ilgili endişelerin varsa, lütfen 112’yi arayın.
Daha fazla bilgi veya başvuru
ACT’in senin durumuna uygun olup olmadığını merak ediyor musun? Mavera GGZ ile 010 – 254 38 96 numaralı telefondan veya info@maveraggz.nl adresinden iletişime geçebilirsin. Bu adımı atıp atmamak konusunda kararsız olsan bile seninle birlikte düşünmekten memnuniyet duyarız.
Anahtar Kelimeler
